Dreampax Story│생활·여행·건강 가이드

👉 “허리 건강은 삶의 질을 좌우합니다. 오늘부터 10분 투자로 달라지는 일상”👩‍🦳 왜 코어 근육이 중요한가?중장년층에게 허리 통증은 가장 흔하게 호소하는 불편함입니다.장시간 앉아서 TV를 보거나, 오랜 운전, 스마트폰을 보는 습관까지 모두 허리에 부담을 줍니다. 특히 복부 근육이 약해지고 척추 주변 근육이 뻣뻣해지면 작은 동작에도 허리 통증이 생기기 쉽습니다.여기서 핵심은 바로 코어(Core) 근육입니다.코어는 단순히 배에 보이는 ‘복근’만을 의미하지 않습니다. 복부 깊숙한 속근육, 허리, 골반까지 몸통을 지탱하는 모든 근육을 포함합니다. 이 근육들이 튼튼해야 척추가 안정되고, 허리 통증을 예방·완화할 수 있습니다.💪 코어 강화가 주는 효과허리 지지력 강화 → 척추를 안정적으로 잡아주어 허리 ..

이탈리아를 여행하다 보면 ‘먹는 즐거움’이 여행의 절반 이상을 차지한다는 사실을 금세 깨닫게 됩니다. 그중에서도 로마와 피렌체는 정통 파스타와 젤라토의 본고장으로, 한 번 맛보면 평생 기억에 남는 깊은 풍미를 자랑합니다. 이번 글에서는 현지인들이 추천하는 맛집과, 집에서도 쉽게 따라 만들 수 있는 파스타·젤라토 레시피를 함께 소개합니다.로마의 파스타: 단순함 속의 깊은 맛로마의 파스타는 화려한 소스나 복잡한 재료 대신, 최소한의 재료로 최대의 맛을 끌어내는 것이 특징입니다.대표 메뉴는 다음과 같습니다.카르보나라(Carbonara) – 달걀 노른자, 페코리노 로마노 치즈, 구운 관찰레(돼지 볼살 베이컨), 후추만으로 만드는 진한 소스.카치오 에 페페(Cacio e Pepe) – 치즈와 후추로만 만든 ‘심플..

“몸이 건강해야 행복하다”라는 말은 맞습니다. 하지만 마음 건강이 무너지면 몸의 건강도 함께 무너집니다. 특히 부모님 세대에게 우울증과 외로움은 눈에 보이지 않는 큰 위험이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 부모님의 마음 건강을 지키는 대화법·사회활동·취미 생활을 구체적으로 살펴보고, 가족이 함께 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 왜 부모님 세대는 우울증·외로움에 취약할까?50~70대 부모님 세대는 환경적·심리적 요인으로 마음 건강이 위협받을 수 있습니다.사회적 역할 변화: 은퇴로 인해 사회적 연결망이 줄어듭니다.가족과의 거리감: 자녀 독립 후 대화·교류가 줄어들어 고립감을 느낍니다.신체 건강 악화: 만성질환과 신체 기능 저하가 심리적 위축으로 이어집니다.👉 핵심: 부모님의 마음 건강은 외로움 예방..

“나이가 들면 살이 더 안 빠진다.”50대 이후 체중 감량을 시도한 분들이 가장 많이 하는 말입니다. 그러나 올바른 방법과 꾸준한 실천이 뒷받침된다면 나이와 상관없이 체중 감량은 가능합니다. 이번 글에서는 실제 50대 여성 A씨가 3개월 만에 5kg 감량에 성공한 사례를 중심으로, 실전 식단·운동·생활습관 루틴을 공개합니다.1. 50대 체중 감량, 왜 어려운가?50대는 기초대사량이 급격히 감소하는 시기입니다.근육량 감소: 근육은 칼로리를 태우는 엔진과 같지만, 나이가 들수록 근육량이 줄어듭니다.호르몬 변화: 특히 여성은 폐경 이후 지방이 쉽게 축적됩니다.생활 패턴: 활동량이 줄고, 간식·야식 섭취가 늘어나 체중 관리가 어려워집니다.👉 핵심: 50대 감량은 **“근육을 유지하며 체지방을 줄이는 방식”**..

베트남의 거리를 걷다 보면 아침부터 저녁까지 어디에서나 볼 수 있는 음식이 있습니다. 바로 **쌀국수(Phở)**와 **반미(Bánh mì)**입니다. 이 두 가지는 단순한 음식이 아니라 베트남 사람들의 삶과 역사를 담고 있는 대표적인 요리입니다. 이번 글에서는 쌀국수와 반미의 유래와 현지에서 즐기는 방법, 그리고 집에서도 재현할 수 있는 비밀 레시피를 소개합니다.1. 쌀국수 – 한 그릇에 담긴 베트남의 역사쌀국수는 단순한 면 요리가 아닙니다. 프랑스 식민지 시대와 베트남 전쟁을 거치며 지금의 형태로 발전했습니다.북부식 쌀국수(Phở Bắc): 깔끔하고 맑은 국물, 얇은 고기와 부추가 특징남부식 쌀국수(Phở Nam): 달콤하고 진한 국물, 숙주와 허브를 풍성하게 곁들임대표 지역:하노이: 깊고 담백한 국..

스페인: 바르셀로나·마드리드에서 바로 쓰는 숫자 회화스페인 여행을 준비 중이라면, 숫자 회화는 필수입니다. 시장에서 흥정할 때, 레스토랑에서 인원수를 말할 때, 버스·지하철표를 살 때까지, 숫자는 스페인 여행의 시작과 끝을 함께합니다. 이번 글에서는 바르셀로나와 마드리드 현지에서 바로 쓸 수 있는 실전 숫자 회화를 정리했습니다.1. 스페인어 숫자, 이렇게 읽어요!스페인어는 라틴어 기반 언어라 발음이 비교적 단순하지만, 숫자는 억양이 생소할 수 있습니다.1~10: uno(우노), dos(도스), tres(트레스), cuatro(콰트로), cinco(씬코), seis(세이스), siete(시에테), ocho(오초), nueve(누에베), diez(디에스)11~20: once(온세), doce(도세), tre..